お家で簡単!! 足が速くなる方法

2017.09.07

お家で簡単!! 足が速くなる方法(2/3)

それでは、トレーニング方法を紹介します。室内でもできる簡単なものばかりですが、安全のため、靴下は脱いで行ってみましょう!

1.カベトレーニング


《やり方》

・身体が斜め(前のめり)になるように壁に手をつく
・壁に対して身体が45度くらいになったら、その場で足を真上にあげる
・足を自分より後ろに下し、足裏全体で地面を蹴るように意識する
・このとき、つま先は上向きでももをあげる

《ポイント》

このときに大事なことは、身体の角度。走るときは、身体はまっすぐではなく、前のめりの体制になっていると思います。特に上半身が斜めになることで、自然に足が前に出てくるようになります。ただし、おしりを出さないことです。また、ひざを自分の胸に近づけるくらいに、ももをあげましょう。疲れてくると、ももが下がってしまうので、気をつけましょう。

2.腕の振り方


《やり方》

・足をのばして座る (※写真では会場の都合でひざを曲げています)
・脇をしめ、手を握る
・腕を前後に思い切り振る

《ポイント》

思い切り腕を振ると身体も腰も動くようになります。そうすると(座ったまま)前に進めるようになるので、腕が正しく、よく動いていることになります。腕の振りが速くなると、足の動きも速くなっていきます。
お家で簡単!!足が速くなる方法(3/3)

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